Top 10 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Mắt – Bảo Vệ Đôi Mắt Khỏe Mạnh Tự Nhiên

Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn” và cũng là bộ phận hoạt động liên tục mỗi ngày. Việc bổ sung thực phẩm tốt cho mắt là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường thị lực, ngăn ngừa các bệnh về mắt như cận thị, thoái hóa điểm vàng hay khô mắt.

Vậy nên ăn gì để mắt sáng khỏe? Cùng LB Eyewear khám phá top 10 loại thực phẩm bổ mắt được các chuyên gia khuyên dùng!

1. Cà rốt – Thực phẩm bổ mắt giàu vitamin A

Cà rốt chứa hàm lượng beta-carotene cao, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho võng mạc và thị lực ban đêm.

2. Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)

Rau có màu xanh đậm chứa nhiều lutein và zeaxanthin, giúp lọc ánh sáng xanh, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

3. Trứng gà – Giàu kẽm và lutein

Tròng đỏ trứng chứa lutein, zeaxanthin và kẽm – những vi chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe võng mạc và điều tiết mắt.

4. Cá hồi – Nguồn Omega‑3 dồi dào cho mắt

Axit béo Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho mắt, ngăn khô mắt và cải thiện thị lực. Cá hồi, cá thu, cá mòi là những lựa chọn lý tưởng.

5. Việt quất – Chống oxy hóa và tăng cường thị lực

Việt quất giàu anthocyanin, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu nuôi võng mạc và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt.

6. Bơ – Nguồn lutein tự nhiên

Bơ cung cấp lutein và vitamin E, hỗ trợ giảm khô mắt và giúp mắt điều tiết tốt hơn khi nhìn vào màn hình điện tử nhiều giờ.

7. Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt chia)

Giàu vitamin E, kẽm và omega-3 – giúp chống khô mắt, tăng cường màng tế bào võng mạc và phòng ngừa lão hóa mắt.

8. Trái cây họ cam – Tăng cường vitamin C

Cam, quýt, bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp củng cố mạch máu trong mắt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

9. Tỏi – Tăng lưu thông máu cho mắt

Tỏi không chỉ kháng viêm mà còn giúp tăng tuần hoàn máu đến mắt, hỗ trợ cải thiện tầm nhìn và ngăn ngừa thoái hóa võng mạc.

10. Sô-cô-la đen – Giàu flavonoid chống oxy hóa mắt

Sô-cô-la đen nguyên chất chứa flavonoid giúp cải thiện lưu thông máu đến mắt và làm chậm quá trình thoái hóa võng mạc.

Kết luận: Ăn gì để mắt sáng khỏe?

Để bảo vệ thị lực và chống các bệnh lý về mắt, bạn nên duy trì chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, kẽm và omega-3. Ngoài ra, kết hợp với việc đeo kính chống ánh sáng xanh, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử lâu và khám mắt định kỳ sẽ giúp bạn luôn giữ đôi mắt sáng khỏe.

Link mua kính chống ánh sáng xanh chất lượng: https://matkinhlb.com.vn/trong-kinh/trong-kinh-chong-anh-sang-xanh/